Miért a fekvőtámasz az  egyik legjobb mozgásforma?

Sokaknak már az is elég, ha meghallják a fekvőtámasz szót és örökre elmegy a kedvük a testedzéstől. Pedig az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatról van szó, ami szinte valamennyi izomcsoportot képes megmozgatni.

Lássuk, hogy miért ódzkodunk ennyire tőle? Mi szól mellette és ellene?

7 érv a fekvőtámasz gyakorlása mellett

  1. Megdolgozza a kar, a mell, a törzs, a has és a lábizmokat egyaránt.
  2. Javítja az állóképességet és fejleszti az izmokat.
  3. Bárhol gyakorolható
  4. Gyakorlásához semmilyen eszközre nincs szükséged
  5. A gyakorlatok számának csak a képzeleted szabhat határt. A változatosság pedig emeli a motivációs szinted, kíváncsivá és kitartóbbá tesz
  6. A könnyített verziókat bárki tudja gyakorolni
  7. Jól mérhető – fejlődésed egyszerűen nyomon követheted azzal, hogy számolod

1 érv a fekvőtámasz ellen

És lássuk mi szól ellene? Miért olyan nehéz mégis belevágni a fekvőtámasz rendszeres gyakorlásába? Egyetlen ok van, mégpedig az,  hogy nehéz! Félelmetes és misztikus! Félünk még kipróbálni is, mert lehet, hogy még egyetlen fekvőtámasz elvégzése sem fog menni.

Nincs abban semmi rossz, hogy nehéz valami, hiszen ettől leszel képes kitörni a komfortzónádból és fejlődni. Muhammad Ali egyik híres mondása így szól:

 


“Akkor kezdem el számolni  a felüléseket és a fekvőtámaszokat, amikor már fáj, amikor úgy érzem nem bírom tovább, mert ez az, ami igazán számít. Ez tesz téged is bajnokká!”

 

 

Ha még nem próbáltad, vagy sikertelen volt a próbálkozásod a fekvőtámasz fronton, akkor tanulmányozd a könnyített programot.

Ha már korábban csináltál fekvőtámasz gyakorlatokat, akkor ugorj a Bodyhiit fekvőtáasz haladó- és nehezített verziójára lent.

 Bodyhiit fekvőtámasz könnyített verzió – Hogy kezdjünk neki?

 Ha úgy érzed, hogy a földön végezhető, hagyományos fekvőtámasz nehézséget okoz, irány a konyha!

  1. Állj a konyhapult elé
  2. Nyújtott karral támaszkodj rá a pultra
  3. Tartsd a hátad, gerinced, csípőd és a lábakat egyvonalban, egyenesen
  4. Hajlítsd be a karod
  5. Majd nyújtsd ki újra

Ezt ismételd 20 másodpercig (ez kb. 15 támaszt jelent), majd 20 másodperc lazítás következik: nyújtózkodás, helybenjárás,  karkörzés,  vagy nyakkörzés, stb.

Ha ez túl könnyűnek találod, akkor nézz körül a lakásodban és keress valami más bútordarabot, ami alacsonyabb. Például jöhet a konyhaasztal, vagy a konyhaszék. A gyakorlat itt is ugyanaz.

Fontos, hogy érezd az izmok feszülését, és mondd, hogy hurrá, ha a vége felé már nehezebben megy. Ez jó jel, mert azt mutatja, hogy fejlődsz.

A könnyített gyakorlatok közül az utolsó fokozatot már talajon végezzük.

  1. Térdeljünk le
  2. Feszítsük meg hasunkat és fenekünket
  3. Térd, csípő, váll egy vonalban
  4. Engedljük le magunkat a talaj felé könyök hajlítással
  5. Majd nyújtjuk a kart, vissza a kiinduló helyzetbe

Bodyhiit fekvőtámasz könnyedén – összefoglalás

A gyakorlatok sorrendben növekvő nehézségi fokkal.

  1. Konyhapult
  2. Asztal
  3. Szék
  4. Talajon térdelve

A könnyített verzió menete

  1. 20 másodpercen át végezd a karhajlításokat a fent leírt módon (ez kb. 15 támaszt jelent)
  2. 20 másodperc lazítás – szabadon választhatsz a következők közül: nyújtózkodás, karkörzés, nyakkörzés, helybenjárás.
  3. A 1. és 2. pontban leírtakat hatszor ismételjük egymás után, ez összesen 4 perc

Minden nap gyakorolhatod ezt a négy perces programot. Fokozatosan növeld a nehézségi fokot, amikor úgy érzed, hogy kész vagy rá. Később pedig kombinálhatod a fekvőtámaszt a többi Bodyhiit gyakorlattal és felépítheted saját, változatos 15 perces edzésprogramod.

Várjuk a sikersztroikat, képeket, javaslatokat!

 

Facebook Hozzászólások